Empati kısaca başkalarının nasıl hissettiğini anlamak ve onlara karşı şefkatli olmaktır.Nörobilimciler, beynin iki parçasının birlikte çalıştığında bunun gerçekleştiğini söylüyor – duygusal merkez başkalarının duygularını algılıyor ve bilişsel merkez neden böyle hissettiklerini ve onlara nasıl yardımcı olabileceğimizi anlamaya çalışıyor. 

Araştırmalar empatinin insanları daha iyi yöneticiler ve çalışanlar ve daha iyi aile üyeleri ve arkadaşlar yaptığını göstermiştir. Araştırmacılar şefkatin sürdürülebilir ve insancıl bir gelecek için çok önemli olduğunu belirtmektedir.

Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha empatiktir, ancak herkesin empatisini artırmak için yapabileceği bazı çalışmalar vardır:

1-Yeni İnsanlarla Konuş

• Yabancılarla sohbet etmeye başlayın veya iyi tanımadığınız bir meslektaşınızı veya komşunuzu öğle yemeğine davet edin. Küçük konuşmanın ötesine geçin – onlara nasıl olduklarını ve günlük hayatlarının nasıl olduğunu sorun.

• Sosyal medyada sizden farklı geçmişlere sahip (farklı ırk, din veya siyasi görüş) insanları takip edin.
• Her gün gördüğünüz insanlarla bile sohbet ederken telefonunuzu ve diğer ekranları uzaklaştırın, böylece yüz ifadelerini ve hareketlerini tam olarak dinleyebilir ve fark edebilirsiniz.

2-Başkasının Hayatını Deneyin

• Birkaç hafta boyunca başka birinin düzenli gittiği sosyal yerlere gidin veya gelişmekte olan yeni yerleşim yerlerine gidin. Yeni bir mahallede vakit geçirin veya topluluğunuzdaki sorunlu dertli birileriyle sohbet edin.
• Birinin davranışı rahatsız ediciyse, nedenini düşünün. Örneğin, çocuğunuz varsa, stresli hissedebileceğini kabul ederek başlayın ancak daha ileri gidin: Günlük hayatını yaşamanın nasıl bir şey olduğunu düşünün – otobüs yolculuğu nasıldır, ne kadar ödevi vardır ve ne kadar uyur.

3-Ortak Bir Amaç için Güçlerinizi Birleştirin

İnsanlarla bir proje üzerinde çalışmanın herkesin bireysel uzmanlığını ve insanlığını güçlendirdiğini ve insanları bölebilecek farklılıkları en aza indirdiğini söylenmektedir. Bunların üstesinden nasıl gelineceği konusunda.

• Keder veya kayıp yaşadıysanız, benzer bir şey yaşamış olan diğer kişilere katılın.
• Hayır ve yardım derneklerinde  görev alın.

4-Önyargılı olduğunuzu kabul edin

Hepimiz önyargılıyız. Bunu kabul etmek ilk adımdır. İkinci adım, üstesinden gelmek için harekete geçmektir.

Erin L. Thomas, “Önyargı, insanlık durumunun doğal bir parçasıdır” der.“Bu, zihinsel kısa yollar almamız ve çevremizdeki insanlar hakkında sonuçlar çıkarmamız için uyarlanabilir. Önemli olan bununla mücadele etmek için aktif olarak çalışmak.”

Önyargıların diğer yüzü ayrıcalıktır. Önyargı, toplumumuzda belirli insan gruplarını dezavantajlı duruma getirirken, ayrıcalık diğer grupları avantajlı duruma getirir. Empati bizi başkalarına karşı şefkatli davranmaya sevk etmelidir.

5-Harekete geç

Bir sonraki adım, ayrıcalıklarınızı kabul ettikten sonra, onları sahip olmayan gruplar adına kullanmaktır.

Bunu yapmanın bazı yolları:

• İhtiyacı olan insanlara yardım eden nedenlere para bağışlayın veya onları desteklemek için bir mitinge katılın.
• Birisi ayrımcı bir yorum yaptığında veya araya girdiğinde sesini yükselt. Bayan Thomas, bunun özellikle baltalanan topluluğun bir parçası olmadığınızda yapılması önemlidir, dedi.
• Birisi rahatsız edici bir şaka yaparsa veya aşağılayıcı bir yorum yaparsa, sadece “Az önce söylediğin şey rahatsız edici” deyin.

6-Diğer Sesleri Yükseltin

Bazen yapabileceğiniz en güçlü şey kenara çekilip grubunuz dışındakilerin konuşması için bir alan yaratmaktır.Bunu yapmanın bazı yolları:

• Çevrimiçi olarak bir makale paylaşmak istiyorsanız, yeterince temsil edilmeyen bir grubun veya makalenin ilgili olduğu topluluğun bir üyesi tarafından yazılmış bir makale bulun.
• Birinin bir başkasının fikrini önemsemediğini veya takdir ettiğini duyarsanız, “Bir fikri var, hadi tartışalım” diyebilirsiniz.7-Kitapları oku

7-Konu ile ilgili kitaplar okuyun

Okumak, zihninizi başkalarının deneyimlerine açmanın en iyi yollarından biridir. Dergi ve gazetelerde, sosyal medyada, podcast’lerde ve belgesellerde başkalarının deneyimlerinin birinci şahıs hesaplarını okuyun ve izleyin.

8-Empatik Çocuklar Yetiştirin

Çocuklar empatiyi öğrenebilir. İlk adım, kendiniz modellemektir. Çocuklar, bebekliklerinden itibaren yüz ifadelerini taklit ettiklerinde ve insanlara gülümsemeyi öğrendiklerinde empati gösterirler. Ebeveyn ve bakıcıların empatik davranabilecekler yollar vardır.

• Çocuklara yüz ifadelerine veya hikayede onlara neler olduğuna dayanarak kitaplardaki veya hayali oyun sırasındaki karakterlerin ne hissettiklerini düşündüklerini sorun .
• Çocuğunuza özür dilemesini söylemeyin. Bu doğal bir içgüdü, ancak uzmanlar, diğer kişinin duygularını gerçekten düşünmelerini gerektirmediği için geri tepebileceğini söylüyor. Bunun yerine şu tür sorular sorun: “Sence kendini nasıl hissediyor? Kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için ne yapabilirsin?”
• Çocuklarınızın duygularını adlandırmalarına yardımcı olun. Hayal kırıklığı ya da öfkeyle ağladıklarında ya da yatma saatinin gelmesini ya da okulun başlamasını istemedikleri zaman, duygularını ifade edeceklerini söyleyin.
• Okuldaki bir kardeşi veya arkadaşıyla olduğu gibi, yaşadıkları sorunları tartışırken , diğer kişinin bakış açısını düşünmelerini isteyin. 

9-Sessiz Olmayı Öğrenin 

Konuşma konusundan rahatsızsanız veya biri size rahatsız edici bir şey söylediğinizi söylediyse, ilk adım dinlemektir. Uzmanlara göre bazı yaygın hatalar şunlardır:

• diğer kişinin duyguları yerine kendi duygularına odaklanmak
• senin hakkında konuşma yapmak
• kurbanı suçlamak veya yaşadıklarını inkar etmek.

Bunun yerine yapılacak bazı şeyler şunlardır:

• Birinci Adım: Hiçbir şey söyleme. Sadece dinle.
• İkinci Adım: Birini gücendirdiyseniz, özür dileyin (ve içtenlikle özür dileyin).
• Üçüncü Adım: Araştırmanızı yapın. Tartıştığınız konuyla ilgili ilk elden deneyime sahip kişiler tarafından yazılmış makaleleri okuyun.

10-Fikrinizi Değiştirmeye Açık Olun

Görünümümü Değiştir alt dizinindeki bazı temel kuralları izleyin:

• Kaba veya düşmanca davranmayın.
• Yankı odaları oluşturmayın : Karşıt görüşleri ifade edin ve bunların arkasındaki mantığı açıklayın.
• Sohbete katılın: Konumunuzu belirtmeyin ve uzaklaşın.
• Üç tur ileri geri gittikten sonra hiç kimse fikrini değiştirmediyse, katılmamayı kabul etmeyi düşünün.
• Fikrinizi değiştirirseniz, bununla gurur duyun ve insanlara bunu yaptığınızı söyleyin. 

Dinlemeyi Öğrenin

Birini gerçekten dinlemek, aktif katılım gerektirir. İşte Harvard psikiyatristi Dr. Riess’ten bazı ipuçları:

• Dinlemeye açık olduğunuzu göstermek için beden dilinizi kullanın: kollarınızı çaprazlayın, hafifçe öne eğilin, göz teması kurun.
• Konuşmacının yüz ifadelerine ve beden diline çok dikkat edin, bu onların sözlerinden daha fazla duyguyu iletebilir.
• Kesmeyin.
• Açık uçlu sorular sorun.

Telefonunuzu bırakın.